טיפים לאימון והכנה לטיולים למרחקים ארוכים

האטרקציות של אטיול למרחקים ארוכיםהם רבים. הרעיון לבלות מספר ימים או שבועות במסלול הרחק מהלחצים של חיי היומיום הם באופן טבעי מאוד אטרקטיבי. עם זאת, עבור רוב האנשים, זה דורש יותר הכנה מאשר רק לחגור אתַרמִיל, נועלת מגפיים ויוצאת החוצה.

טיול רגלי אולי לא תובעני פיזית כמו ריצה או רכיבה על אופניים, אבל זה עדיין ידרוש סיבולת טובה להליכה למרחקים ארוכים. חשוב להתאמן כדי לוודא שתצליחו להשלים את הטיול.

האימון הטוב ביותר לטיול הוא טיול רגלי

אין ספק שהדבר הטוב ביותר שתוכלו לעשות בחודשים שלפני היציאה לטיול למרחקים ארוכים הוא לצאת לטיולים באופן קבוע. הדבר החשוב הוא לטייל באופן קבוע, בין אם זה לצאת להליכה של חצי שעה לפני היציאה לעבודה כל בוקר או טיול ערב נחמד.

זה לא צריך להיות נטל עצום, אבל פעילות גופנית סדירה חיונית כדי לבנות את הסיבולת שלך ולהרגיל את הגוף שלך ללכת מדי יום. זה בדרך כלל לא חייב להיות מס או מתאמץ במיוחד. ההליכה יכולה להיות אפילו טיול ארוך ונעים עם הכלב או המשפחה. הליכה סדירה תעזור לבנות את היכולת שלך לטיולים.

תרגיל אירובי

עבור אלה שכן בוחרים לעשות את רוב האימונים שלהם בחדר כושר, אז ההתמקדות צריכה להיות בפעילות גופנית קרדיווסקולרית שתעזור לשפר את הכושר ואת יכולת הריאות שלך.

למרות שהיכולת לשאת את החבילה שלך היא חלק חשוב מהטיול, בדרך כלל נדרשת מעט מאוד עבודה בפלג הגוף העליון, אלא אם כן אתה מתכנן לצאת לטיפוס סלעים כמו גם לטייל. ריצה ורכיבה על אופניים הן גם פעילויות שימושיות שיכולות לעזור בכושר הכללי, וכל זה יועיל ברגע שתתכוננו לצאת לדרך.

בונים לקראת הטיול

כאשר אתה מתחיל להתקרב לתחילת הטיול שלך, בדרך כלל עדיף להתחיל להגדיל את כמות האימונים שאתה עושה. נסו לכלול לפחות כמה ימי טיול מלאים.

אם אתה עובד בשבוע הסטנדרטי של חמישה ימים, אז חיבור של יומיים של הליכה גב אל גב בסוף השבוע יכול לעזור לגוף שלך להתרגל לתחושה של טיול בן מספר ימים. זה גם ייתן לך ביטחון שיש לך את המוטיבציה לקום וללכת כל יום.

הדמה את טיול ההליכה שלך

כאשר אתם מתכננים את האימון שלכם לטיול למרחקים ארוכים, עדיף לנסות ולחקות חלק מהשטח והטופוגרפיה של המסלול שלכם בלוח האימונים שלכם. אם אתה הולך לטייל בהרים הגבוהים, אז עדיף לכלול מסלולים תלולים באימונים שלך במידת האפשר.

חיוני גם להתרגל ללכת עם אחבילה מלאה. אם אתם מתכוונים לסחוב את כל הציוד שלכם בטרק, ודאו שהלכתם לפחות כמה ימים עם התרמיל. זה יכול לעזור לך להתרגל ללכת עם החבילה וגם יעזור לחזק את השרירים שלך לטיול.

תשמור על כפות הרגליים שלך

החלק החשוב ביותר בגוף עבור כל טיול למרחקים ארוכים הוא הרגליים. ודא שאתה דואג להם וללבוש אתהנעלה נכונה.

יש אנשים שיעדיפו את התמיכה הנוספת של מגף קרסול גבוה, בעוד שאחרים ימצאו מגף הליכה מסוג מאמן עם צדדים נמוכים יותר נוח יותר. בכל אפשרות שתבחרו לטיול, הקפידו לקחת כמה ימים לפני הטיול לנעול את המגפיים.

כדאי לקחת גם כמה זוגות גרביים רזרביות. ייתכן שתצטרך מעט ריפוד נוסף ברגע שאתה על השביל. ללבוש גרביים יבשות כל בוקר היא התחלה טובה בהרבה ליום מאשר גרביים לחות!