סקירת ג'ט לג ותרופות טבעיות

מאז המריאה התעופה המסחרית לאחר מלחמת העולם השנייה, נוסעים ניסו להבין כיצד למנוע ג'ט לג - ותרופות טבעיות להתגבר על כך.

דה-סינכרונוזה, המוכרת יותר לרוב האנשים בתור ג'ט לג, מובטחת למדי לאחר זחילה לאורך זמןטיסה לאסיה. ג'ט לג היא אחת המחלות השכיחות ביותר שמציקות לנוסעים בינלאומיים.

למרות שנעשו פריצות דרך רבות, אין תרופות ג'ט לג בשוק מהן פתרון מהיר למחלה הכרונוביולוגית. בליעת גלולה לא תעשה את העבודה. למעשה, תזמון שגוי של תוספי מלטונין - המשווקים לעתים קרובות כתרופה ג'ט לג טבעית - יכול למעשה לעכב את ההחלמה שלך. במילים פשוטות, הגוף שלך רק צריך זמן להסתגל מחדש. אבל יש כמה דרכים טבעיות להאיץ דברים ולהפחית את ההשפעה שיש לג'ט לג על הטיול שלך.

עם גופות שתוכננו ביולוגית להליכה או רכיבה על סוס, בני אדם מעולם לא נועדו לעבור מרחקים במהירות כמוטיסה מודרניתמאפשר. השעון הצירקדי המבוסס על כימיקלים בגופנו, שאומר לנו מתי לאכול ולישון, משתבש לעתים קרובות בשבוע הראשון לאחר טיסה ממושכת מזרחה או מערבה. למרבה הצער, ג'ט לג יכול להפוך את ההסתגלות למקום לא מוכר להרבה יותר קשה אחרי שהגענו אליואַסְיָה.

מה זה ג'ט לג?

חציית שלושה אזורי זמן או יותר עלולה להמיט הרס על דפוסים ביולוגיים ומקצבי יממה. מלטונין, הורמון המופרש מבלוטת האצטרובל בזמן החשיכה, גורם לנו לתחושת ישנוניות כאשר יש היעדר אור. עד שרמות המלטונין יוסדרו ויותאמו לאזור הזמן החדש שלכם, השעון הכימי שמציע מתי לישון לא יהיה מסונכרן עם המיקום החדש שלכם.

נסיעה מערבה גורמת לכמה ג'ט לג, עם זאת, נסיעה מזרחה יוצרת הכי הרבה הפרעה למקצבים הצירקדיים. הסיבה לכך היא שנסיעה מזרחה דורשת שהשעון הפנימי שלנו יתקדם, מה שקשה יותר לבצע מאשר לעכב אותו.

תסמינים של ג'ט לג

נוסעים החווים ג'ט לג חמור עלולים להרגיש רדום בשעות אחר הצהריים, ערים לגמרי בלילה ורעבים בזמנים מוזרים. כאבי ראש, עצבנות וחוסר מיקוד בשעות היום הופכים את ההתמצאות ביעד חדש לאתגר עוד יותר.

ג'ט לג לא משפיע רק על השינה; הרעב מכה בזמנים מוזרים כאשר מערכת העיכול שלך נדלקת בהתבסס על לוח הזמנים של אזור הזמן הישן שלך. ארוחות הנאכלות בזמנים קבועים פחות מהנות ואף יכולות להיות קשות יותר לעיכול.

מכיוון שהגוף שלנו מבצע לעתים קרובות תחזוקה פנימית בזמן שאנו ישנים, ג'ט לג יכול למעשה להחליש את המערכת החיסונית, ולהפוך חיידקים ווירוסים שנתקלים בתחבורה ציבורית לבעיה עוד יותר.

מטיילים מדווחים על תסמיני הג'ט לג הנפוצים האלה:

נדודי שינה
נמנום בשעות היום
מתעורר מוקדם מדי
חוסר תיאבון
חוסר מיקוד ודיכאון קל
כאבי ראש ועצבנות

תרופות ג'ט לג טבעיות

למרות שעדיין אין תרופת ג'ט לג קסומה, אתה יכול לנקוט כמה צעדים לפני, במהלך ואחרי הטיסה כדי להפחית את זמן ההחלמה הנדרש.

השתמש במשמעת:הגיע הזמן לזרוק את הפתגם הלא בריא של "תקשיב לגוף שלך". תרופת הג'ט לג הטבעית היעילה ביותר היא להכריח את הגוף שלך להיכנס לשגרה החדשה שלו. כוח גס עובד הכי טוב. הימנע מהפיתוי לשכב באמצע אחר הצהריים; במקום זאת, המתן עד לזמן המתאים כדי לישון בלילה. למרות שקל יותר לומר מאשר לעשות עם כלפיתויים של אוכל רחוב באסיה, אל תנשנש בזמנים מוזרים. אכלו ארוחות בזמנים קבועים ללא קשר אם אתם רעבים או לא.
קבל הרבה אור שמש מתוזמן היטב:מחזורי המלטונין שלך - ובסופו של דבר השעון הצירקדי שלך - מוכתבים על ידי כמויות אור השמש הנכנסות לעיניים שלך. למרות שבוודאי תהיו עייפים אחרי הטיסה הארוכה, היום הראשון שלכם על הקרקע הוא לא יום טוב לבילוי במלון ולצפות בטלוויזיה. צאו החוצה, הישארו פעילים פיזית במהלך היום, ספגו אור שמש וראו כמה אתרים.
הימנע מכימיקלים:כשהשעון של הגוף שלך כבר סוער, הוספת חומר ממריץ כמו קפאין רק הולכת לבלבל דברים הרבה יותר. למרות הצורך בדחיפה כדי לעבור את אותו אחר הצהריים הראשון, הימנע משתיית קפאין אחרי הצהריים עד שתסתגל מחדש. עזרי שינה (Valium, Ambien וכו') יישארו במערכת שלך וישפיעו על התאוששות הג'ט לג זמן רב לאחר הטיסה.

הימנע מאלקטרוניקה בלילה:האור הכחול מהמסכים יכול לשנות את ייצור המלטונין. אפשרות טובה יותר לאלץ שינה היא לקרוא במקום לצפות בטלוויזיה או לשחק עם הטלפון החכם. צא מהמדריך הזה והתחיל לחלום על היום הבא שלך!
התחל במטוס:אתה יכול להתחיל את מניעת הג'ט לג שלך עוד לפני שאתה יורד מהמטוס. הגדר את השעון שלך לשעה ביעד העתידי שלך, ואז עשה כמיטב יכולתך לישון ולאכול בהתבסס על אזור הזמן החדש ולא על הישן. סגור את צל החלון כשמגיע הזמן לדמות חושך. קום, הסתובב במטוס כדי למנוע עייפות, והימנע מלהסתבך בטיסה בשעות היום ביעד העתידי שלך. תתנגד לדחף לאכול מתוך שעמום. זכור: האור הכחול שמגיע ממסך ה-LCD יסתור את המאמצים שלך לישון - כבה אותו כשעת לישון.

תרופות ג'ט לג קיצוניות

מחקר אחד של הכתב העת הבריטי לרפואת ספורטהוכיח כי מינון של 0.5 מ"ג של מלטונין - זמין לרכישה כתוסף תזונה - שנלקח ביום הראשון לטיול שלך יכול לעזור להקל על ג'ט לג אם כמויות נאותות של אור שמש נספגות. מנהל המזון והתרופות האמריקאי עדיין לא ממליץ על מלטונין כתרופה לג'ט לג.

מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד הראה שצום של לפחות 16 שעות לפני הגעתכם יכול לעזור לעקוף את השעון הטבעי של הגוף. צום גורם לתגובת הישרדות מולדת שהופכת את מציאת המזון בראש סדר העדיפויות מאשר מעקב אחר מקצבים צירקדיים. גם אם אתה לא צם, אכילה קצת פחות יכולה להקל על חלק מבעיות העיכול/הסדירות הלקויות הקשורות לעתים קרובות לג'ט לג.

כמה זמן לוקח להתגבר על ג'ט לג?

בהתאם לגיל, כושר גופני וגנטיקה, ג'ט לג משפיע על אנשים בצורה שונה. מה שאתה עושה בטיסה (עזרי שינה, אלכוהול, צפייה בסרטים וכו') יקצר או יאריך את זמן ההתאוששות שלך. הכלל המקובל ביותר מציע שעליך לאפשר יום שלם אחד להתאושש מג'ט לג עבור כל אזור זמן (שעה שנצברת) שנסעת מזרחה.

מחקר של המרכז האמריקאי למניעת ובקרת מחלות (CDC) מעלה כי התאוששות מג'ט לג באופן טבעי לאחר נסיעה מערבה דורשת מספר ימים השווה למחצית מאזורי הזמן שחוצים. זה אומר לטוס ממערבJFK(אזור זמן מזרחי) לבנגקוק ייקח למטייל הממוצע בסביבות שישה ימים בתאילנד כדי לנצח לחלוטין את הג'ט לג.